Учебник состоит из трёх разделов – «Знания о физической культуре», «Самостоятельная деятельность». «Физическое совершенство». Учащиеся узнают, что такое физическая нагрузка, как она влияет на частоту сердечных сокращений (пульс), как можно её регулировать при выполнении физических упражнений.Учебник поможет учащимся организовывать регулярные самостоятельные занятия физическими упражнениями, которые позволят укрепить здоровье, улучшить память и внимание, стать более сильными, ловкими и выносливыми, а также смелыми, решительными и волевыми. В конце каждой темы учебника учащиеся найдут вопросы и практические задания, которые можно самостоятельно выполнить дома или во время прогулок.